Metabolizma, vücudunuzun enerji üretmek için kullandığı tüm kimyasal işlemleri ifade eder. Vücudunuz, sürdürmek için ihtiyaç duyduğu günlük fonksiyonları yerine getirmek için yiyeceği enerjiye dönüştürür. Metabolizmanız hakkında, onu neyin etkilediğiyle ve onu değiştirip yükseltebiliyorsanız daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.
Neler Okuyacaksınız? →
Metabolizma
Vücudunuz karbonhidratları, yağ ve proteinleri yiyecek ve içeceklerden ayırır ve bunları aşağıdakiler gibi günlük işlevler için enerjiye dönüştürür:
- nefes
- yemek sindirmek
- dolaşımdaki kan
- tamir ve büyüyen hücreler.
Metabolik oranınız, vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için günlük kullandığı enerji miktarıdır.
Metabolizmanız Nasıl Çalışır?
Metabolizmanız, katabolizma ve anabolizm olmak üzere, dengede kalacak şekilde dikkatlice düzenlenen iki süreçten oluşur:
- Katabolizma, yiyecekleri basit formlara bölerek enerji açığa çıkarma işlemidir.
- Anabolizma, vücuttaki hücreleri büyütmek ve onarmak için bu enerjiyi kullanma işlemidir.
Vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji tüketirse, genellikle fazlalığı yağ olarak depolar.
Metabolizmanızı Ne Etkileyebilir?
Metabolizmanızı etkileyen faktörler şunlardır:
- Vücut büyüklüğü ve kompozisyon – daha büyük insanlar ve daha fazla kaslı olanlar, istirahat ederken bile daha fazla kilojoul yakarlar
- Cinsiyet – erkekler genellikle aynı yaş ve ağırlıktaki kadınlardan daha fazla kilojul eder, çünkü kısmen erkeklerin vücut ağırlığına göre daha fazla kasları vardır.
- Yaş – yaşlandıkça, metabolizmayı yavaşlatan kasları kaybedersiniz
- Genler – genler kas boyutunda ve büyümesinde rol oynar ve bu da metabolizmanızı etkileyebilir.
Metabolizma ve Sağlığınız
Sağlık sorunları metabolizmanızı etkileyebilir. Hipertiroidi metabolizmanızı artırabilir ve ani kilo kaybına, terlemeye veya kalp atışının değişmesine neden olabilir. Hipotiroidi metabolizmayı bozabilir ve şişmanlığa , eklem ağrısına ve kısırlığa yol açabilir.
Metabolik sendrom, aşağıdakileri içeren bir koşul koleksiyonudur:
- Yüksek tansiyon
- Şişmanlık
- Yüksek kan şekeri (şeker)
- Artmış kan trigliserit (bir tür yağ) ve kalp hastalığı riskinizi artırabilecek değiştirilmiş kan kolesterol düzeyleri
- İnme
- Diyabet
Metabolizmanız sağlığınızı da etkileyebilir. İnsanların farklı metabolik hızları olduğu ve bunun da insanların ağırlığı üzerinde etkisi olduğu anlaşılıyor. Fazla kilolu veya az kilolu olmak sağlığınızı etkileyebilir.
Metabolizmamı Artırabilir Miyim?
Herhangi bir yiyecek veya takviyenin metabolizmanızı artırabileceğini gösteren çok az bilimsel kanıt vardır. Metabolizmanızı değiştirmek zor olsa da, ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsanız, o kadar fazla kilojoule (enerji) kullanırsınız.
Kilojüleleri yakmanın bazı yolları aerobik aktivite (yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme dahil), kuvvet antrenmanı ve her gün daha fazla hareket ederek. Kuvvet antrenmanı kas kütlenizi artırarak metabolizmanızı artırabilir.
Sağlığınız veya metabolizmanız hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuza görünmelisiniz.
