Gece iyi ya da yeterince uzun uyuyamıyorsanız, uykunuzun kalitesini artırmak ve ertesi gün uygun şekilde dinlenmenizi sağlamak için aşağıdaki Sağlıklı Uyku için 10 ipucunu deneyin.
Neler Okuyacaksınız? →
Sağlıklı Uyku için 10 ipucu
Düzenli uyku düzenleri
Vücudunuzun her gün aynı saatte yatarak ve uyanarak sağlıklı bir uyku rutini oluşturmasına yardımcı olun.
Yatakta doğru zamanı harcayın
8 saat uyumak tavsiye edilirken, bazı insanlar daha çok, bazıları daha az gerektirir. Yataktaki zamanınızı en fazla 8,5 saat ile sınırlamaya çalışın. Bu yüzden, uykuya dalmanız uzun zaman alırsa, daha sonra yatmayı deneyin.
Yatak ekran içindir, uyku içindir
Bilgisayarlar, telefonlar ve TV uykunuzu bozabilir. Aklınız, yatakta seyrederken, TV izlemek veya bilgisayarınızı kullanmak yerine uyku ile ilişkilendirmeniz gerekir. Eğer uyanıksanız yatakta kalmayın.
Yatmadan önce rahatlayın
Size uygun bir rahatlama tekniği bulun. Yatmadan önce herhangi bir problemi çözmeye ya da yarın hakkında düşünmeye çalışmadığınız ama sadece rahatlamaya ve yatmaya hazırlanmadığınız bir tampon bölge oluşturmaya çalışın. Yatmadan önce tampon bölgesi sırasında bilgisayarınızı ve akıllı telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
Yatak odanızda rahat olduğunuzdan emin olun
Odanız, doğru sıcaklık, aynı zamanda sessiz ve karanlık olmalıdır. Konforlu bir yatağa sahip olduğunuzdan emin olun ve bilinen stresörleri yatak odanızdan uzak tutmaya çalışın.
Alkol, kafein ve sigaradan kaçının
Bu maddelerin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde çok fazla etkisi var, uykusuz uyku sadece bir tanesi. İken alkol başlangıçta uykulu hale getirebileceğini, bu düşük kaliteli uyku yolu, uykunuzu bozabilir eğilimindedir. Kafein ve nikotin, uyumanızı da önleyen uyarıcılardır.
Şekerleme
Ne yazık ki, gündüz uyumak gece saatlerinde başını sallamayı daha zor hale getirecektir. Şekerleme gerçekten gerekliyse, süreyi yarım saat ile sınırlandırın ve yatmadan önce en az 4 saat boyunca ayağa kalktığınızdan emin olun.
Saati izlememeye çalışın
Uyuyamıyorsanız, zamanın kontrol edilmesi uyumama konusundaki endişenizi artırır. Mümkünse saati odanızdan çıkarın.
Uyku haplarından kaçınmaya çalışın
Uyku hapları uykusuzluğunuzun nedenini ele almaz ve size uzun vadede yardımcı olmaz. Uyku hapları, yalnızca kaliteli uyku almak için uğraşma nedeninizi tam olarak anlayan güvenilir bir doktor tarafından verilmelidir. Doktorunuz ayrıca bağımlılık yaptıkları için alındıkları sırada uyku ilacı kullanımına da dikkat etmelidir.
İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Düzenli olarak uyanmamış hissederek uyanırsanız, yatakta her zaman huzursuzsanız, uyumakta zorluk çekiyorsanız veya yorgun olmanın ruh halinizi etkilediğini fark ederseniz, doktorunuza gitme zamanı gelebilir.
