Rahatlama (gevşeme), kendinizi sakin hissettiğiniz ve günlük yaşamı yönetebileceğiniz bir durumdur. Yoğun bir hayatınız varsa, bu zor olabilir. Rahatlama (gevşeme) nın birçok zihinsel ve fiziksel sağlık yararı vardır ve teknikler hemen hemen her yerde uygulanabilir.

Rahatlama (gevşeme) nedir?

Rahatlama (gevşeme), kendinizi sakin hissettiğiniz ve stresinizi veya endişenizi yönetebileceğiniz bir durumdur.

Rahatlama (Gevşeme) ve Zihinsel Sağlık
Rahatlama (Gevşeme) ve Zihinsel Sağlık

Rahatlama zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirir?

Rahatlama (gevşeme) stresi ve depresyon, anksiyete ve şizofreni gibi ruh sağlığı koşullarının belirtilerini azaltır. Rahatlama (gevşeme)nin ayrıca aşağıdakilerle ilgili diğer sağlık yararları vardır:

  • kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve solunum hızınızı düşürerek
  • kas gerginliğini ve kronik ağrıyı azaltır
  • konsantrasyon ve ruh halini iyileştirmek
  • yorgunluğu azaltmak
  • öfke ve hayal kırıklığını azaltmak
  • sorunların üstesinden gelmek için güveni arttırmak.

Bazı rahatlama (gevşeme) teknikleri nelerdir?

Rahatlama (gevşeme) teknikleri kas gevşetmeye veya nefes almaya odaklanır. Bir örnek, ilerleyen kas Rahatlama (gevşeme)sidir, burada gerginleşir ve sonra farklı kas gruplarını gevşetirsiniz.

Diğer teknikler şunlardır:

  • görselleştirme, sizin için sakinleştirici bir yerin zihinsel görüntüsünü yarattığınız
  • derin nefes alma, dikkatinizi nefes alıp verme konusunda yoğunlaştırdığınız yer
  • hipnoz
  • meditasyon
  • dikkatlilik
  • egzersiz

Yaşamınıza rahatlama eklemenin yolları

Sizin için çalışan bir rahatlama tekniği bulun ve günde 5 veya 10 dakika olsa bile günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Dikkatle ilgileniyorsanız, şu an odaklanmanıza ve başka şeylerden uzak durmanıza yardımcı olmak için dikkat boyama kitapları kullanmak isteyebilirsiniz. Bu, sanat terapisinin bir yönünü, diğer bir Rahatlama (gevşeme) tekniğini içerir.

Sağlıklı bir çalışma hayatı dengesini korumak, rahatlama ve stresi yönetme konusunda yardımcı olur.

Rahatlama yardımcı olmuyorsa nereden yardım alınmalı?

Rahatlamayı zor buluyorsanız, doktorunuzla rahatlama teknikleri geliştirmenize yardımcı olabilecek bir zihinsel sağlık uzmanına yönlendirilmesi hakkında konuşun. Bir zihinsel sağlık planı için uygun olabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz