Premenstrüel sendrom (PMS), döneminiz boyunca ortaya çıkan belirtileri açıklar.

Genellikle kanamanın başlamasından önceki birkaç gün içinde ve süre boyunca. PMS aynı zamanda adet öncesi gerginlik (PMT) olarak da bilinir – aynı anlama gelir.

Premenstrüel sendrom belirtileri

Üç ana semptom türü vardır; fiziksel, psikolojik ve duygusal.

Fiziksel semptomlar şunları içerebilir:

  • hassas göğüsler
  • sırt ağrısı
  • karın ağrısı veya şişmesi
  • karnında şişkinlik hissi
  • kilo almak
  • şişmiş ayak bilekleri
  • şişmiş göğüsler
  • baş ağrısı
  • sıvı tutma
  • zayıf koordinasyon veya sakarlık
  • yorgunluk, uyuşukluk, uykusuzluk
  • kilo almak
  • kabızlık ve / veya ishal
  • yemek isteği.

Psikolojik ve duygusal semptomlar şunları içerebilir:

  • sinirlilik
  • depresyon
  • ruh hali
  • kaygı / gerginlik
  • kısa bir öfke
  • güven eksikliği ve baş edemediğini hissetme
  • yükseltilmiş duygular (sebepsiz yere ağlamak gibi)
  • agresif hissetmek
  • zayıf konsantrasyonlu
  • uyumakta zorluk
  • her zamankinden daha yorgun hissediyorum
  • alt libido

Pek çok kadın, özellikle 20’li ve 40’lı yaşları arasındaki premenstrual semptomlar yaşar. PMS genellikle menopozdan sonra iyileşir.

PMS’nin nedenleri bilinmemekle birlikte, değişen hormon düzeyleriyle ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Kendinize bakmak

Kadınların PMS semptomlarını yönetmelerine yardımcı olacak çeşitli tedaviler vardır. Belirtileriniz şiddetliyse, doktorunuzla tedavi seçeneklerini (hormon tedavisi dahil) tartışmalısınız.

Diyetiniz ve yaşam tarzınız

Doğru şeyleri yiyerek ve içerek PMS belirtilerinizi azaltmanın birkaç yolu vardır. Yapabilirdiniz:

  • Çok az ve sık yiyin. Gün boyunca daha küçük öğünler yemek, şişkinlik hissini önlemeye yardımcı olabilir. Mideniz gün boyu rahat hissedeceksiniz. Aç hissedene ve sizi çok fazla doldurabilecek büyük yemekler yiyene kadar beklemekten iyidir.
  • Tuz, sıvıyı koruduğu ve sizi şişkin hissetmenize neden olabilecek yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının.
  • Su içmek ve alkol ve kafein kullanmaktan kaçının çünkü bunlar şişkinliğe, ruh halindeki dalgalanmalara, baş ağrılarına ve yorgunluğa da neden olur.
  • Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri yiyin. Bunlar, enerjiyi yavaş yavaş serbest bırakan karmaşık karbonhidratlar içerir, böylece kendinizi çok yorgun veya aç hissetmezsiniz.
  • Semptomları hafifletebileceği ve vücuda genel bir destek verebileceğinden, taze meyve ve sebzeler gibi bol miktarda vitamin bakımından zengin yiyecekler yiyin.
  • Kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutun.
  • Başkalarının dumanında sigara içmek veya nefes almak semptomları daha da kötüleştirebilir. Sigara içen kişilerin yanında olmaktan kaçının. Sigara içiyorsanız, kesmeyi ya da bırakmayı deneyin. Sigarayı bırakma konusunda tavsiyeler için makalemizi ziyaret edin.

Egzersiz

PMS sizi yorgun, öfkeli, depresif ya da duygusal hissettiriyorsa, egzersiz ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur . Egzersiz yapmak, bizi daha mutlu hissettiren, serotonin adlı bir kimyasal maddenin seviyesini yükseltir.

Yetişkinlerin haftada beş kez en az yarım saat (30 dakika) egzersiz yapması önerilir. Sadece PMS’nizde hissetme şeklinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi durumların başlamasını da önleyecektir.

Pilates, yoga ve diğer germe teknikleri gibi egzersizler stres ve gerginlik duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca dolaşımınızı ve esnekliğinizi artırabilir, krampları hafifletmeye yardımcı olabilir ve uyku düzenlerini iyileştirebilir.

Herhangi bir tür egzersiz yaptığınızda, bedeninizi dinlemeniz önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz derhal durmalı ve dinlenmelisiniz. Kendinizi incitebileceğiniz gibi başınızı dönmüş veya soluk hissederseniz asla devam etmeyin. Terleme yoluyla kaybolan sıvıları değiştirmek için bol su içmeyi unutmayın.

Vitaminler ve mineraller

Vitamin ve mineral takviyesi almayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşmanız önerilir. Doktor veya eczacı, alabileceğiniz herhangi bir durumun veya aldığınız ilacın, takviyelerle etkileşime girmeyeceğini kontrol etmek isteyecektir. Ayrıca semptomları hafifletmek için alternatif takviyeler veya teknikler önerebilirler.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz